心と腸を整える暮らし｜心理カウンセラー雪の心相談室｜Yuki`s Life works

「自己主張＝わがまま」という思い込みを手放して

yuki-life-works — Sun, 14 Jun 2026 03:00:19 +0000

あなたは自分の意見を言うとき、罪悪感を感じませんか？

「こんなこと言ったらわがままだと思われるかな」「自分を出しすぎかな」——そんなブレーキが自動的にかかってしまう方、実はとても多いんです。

「自己主張＝悪」はどこから来るの？

日本の文化には、協調性や調和を大切にする素晴らしい側面があります。

でもその一方で、「出る杭は打たれる」 という空気が、自己主張することへの恐れを生み出してきた面もあります。

SNSやネットの影響で「みんな仲良く」という空気がさらに強まった今、特に優しい資質を持つ人ほど、自分を出すことへの罪悪感を抱えやすくなっていると感じています。

自己主張と攻撃は、全然違う

自分の気持ちを伝えること。自分の意見を言うこと。自分らしく振る舞うこと。

これは自己主張です。

相手を傷つける意図を持って言葉をぶつけること。相手をおとしめようとすること。

これが攻撃です。

全然違います。

自己主張はわがままじゃないし、攻撃でもありません。

思い込みを手放すと、楽になる

「自己主張＝わがまま」という思い込みを手放したとき、不思議と心がふっと軽くなります。

先日お会いした男性も、「皆に良い人でいることは不可能だから、自分らしくあることを大切にしていい」とお伝えしたとき、「一瞬で心が楽になった」と言ってくださいました。

あなたも、その思い込みを少しずつ手放していいんです🌿

自分らしく生きていい

ベースに人への思いやりを持って生きているなら、自分らしくあることを恐れなくて大丈夫です。

自分を大切にすることと、人を大切にすることは、矛盾しません。

まず自分を、大切にしてあげてください❤️

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私がキャンプと自然を愛する理由

yuki-life-works — Thu, 11 Jun 2026 03:00:59 +0000

自然の中にいると、すべてと繋がる感覚があります。

緑、空、鳥、湖、土、空気——境界線がなくなって、ただそこに在る感じ。

今日は、私とキャンプの長い長い歴史をお話しします😊

最初のキャンプは、中学2年生のサバイバル体験

キャンプとの出会いは、中学2年生のころでした。

宮崎県主催の10泊11日の野外生活プログラム。県内の小中高生から抽選で100人が集められる、かなり本格的な企画でした。地元テレビ局も取材に来るほどの大掛かりなものでした。

子供の頃からキャンプに憧れていたのに、家が貧しくて連れて行ってもらえなかった私は、学校でその広告を見つけて自分で応募。運よく当選したんです！

これがまた、すさまじいサバイバルで（笑）

水道なし、ガスなし。テントは竹とブルーシートで手作り。水は竹に穴を開けた管を川から引いてきて使いました。

食器も水筒もみんなで竹から手作り。私のは斜めに切れた器でした（笑）

食事は近くの畑の野菜と、農家さんに貰ったお米と、放し飼いの鶏。その鶏を自分たちで捌くのですが——私はそのとき救護室に逃げ込みました😅

呼ばれて戻ったら、広場に鶏の足がたくさん転がっていてショックだった😱……

その炭火焼きの鶏が、人生で一番美味しい鶏料理でした（笑）

その鶏を食べれるのはたった一度だけ。

うちの班はご飯を炊くのが下手でいつも焦がしてしまって、ただでさえ食糧難なのに、食べる物が少なくて。

山から帰ってきて、県庁でバスから降りた私を出迎えた母の一言が、

「あんたガリガリに痩せたね！😄」

でも、目はキラキラに輝いていたそうです。

星空の下で眠った夜

登山の夜は、テントも張らずに寝袋に入って土の上に並んで、星空の下でそのまま朝まで眠りました。

それが——最高でした！！

真夏の山の上で、満天の星を見ながら眠る。あの感覚は今でも忘れられません。

大人になってからのキャンプ遍歴

その後しばらくキャンプから遠ざかり、大人になってからはヒッピー村のような「おまつり」キャンプインイベントでアウトドアに復帰（笑）

普通のキャンプをするようになったのは、なんと40代になってからです😄

今は軽バンを改造したバンキャンプが愛用スタイル。

自分の部屋がそのまま移動できる感覚で、窓から見える景色だけが変わっていく。

夕日の綺麗な場所でふと仮眠したり、眠くなったらどこでも泊まれる気軽さが最高です🚐✨

自然の中にいると、一体感がある

なぜ私がこんなにキャンプと自然を愛するのか。

一言で言うと——一体感です。

緑、空、鳥、湖、土、空気。自然の中にいると、すべてと繋がる感覚があります。境界線が溶けて、ただそこに在る。

日常の疲れやストレスが、自然の中でスーッと消えていく。これがHSPの私にとって、一番の回復方法でもあります🌿

自然は、最高のカウンセラー

人の心に関わる仕事をしながら、自然に触れることで自分自身を整えてきました。

心が苦しいとき、自然の中に身を置くだけで、何かが変わります。

あなたもぜひ、自然の中に出かけてみてください😊

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怒りの感情と上手に付き合う方法

yuki-life-works — Wed, 10 Jun 2026 03:00:18 +0000

「また怒ってしまった」「なんであんなに怒ったんだろう」

怒りの感情に振り回されてしまうことはありませんか？

今日は怒りの正体と、上手に付き合う方法をお伝えします。

怒りの正体

怒りは、表面に見えている感情ではありません。

多くの場合、その根っこにあるのは悲しみ・やるせなさ・虚しさです。そこに過去のトラウマが重なって、怒りという形で出てくることがとても多いです。

また、溜め込んできた不満が、ちょっとしたきっかけで爆発するケースも多いですね。

さらに、完璧主義からくる怒りもあります。自分や他人に高い基準を求めすぎて、それが満たされないとイライラしてしまうパターンです。（私自身もこれでした笑）

怒りが「支配」に使われる場合

怒りを使ったマインドコントロールや支配というものも存在します。

モラハラやパワハラ気質の人がそうです。ただこれも根っこを辿ると、抑圧されてきた悲しみの感情が、別の人への連鎖として出ているケースが多いと感じています。

理不尽な対応に対する正当な怒りと、支配のための怒りは、本質的に全然違います。

その場での怒りを抑えるには

その場で感情的になってしまうのを避けるには、理性を優先させることが有効です。

「なぜ相手はこう言ったんだろう？」と一瞬考える習慣を持つだけで、衝動的な反応がぐっと減ります。心理学の知識があると、相手の言動を客観的に理解しやすくなるので有効です。

感じた怒りや悲しみは、ちゃんと発散する

ただ、その場で抑えた感情はどこかで発散しないといけません。

・枕を叩く、お皿を割る

・思いっきり泣く

・瞑想しながら感情を流す

・ボクシングや薪割りなど体を使う

・カウンセリングで話す

・AIに相談して客観的に整理する

大切なのは、関係のない他人にぶつけないこと。自分なりの発散方法を持っておくことが、怒りと上手に付き合う一番の近道です。

とことん突き詰めてから、手放す

私自身、若い頃はかなりのキレキャラでした（笑）

不誠実な言動にすぐ反応していたけれど、年齢を重ねるにつれて理解や寛容さが深まって、今はよほどのことでないと激しく怒らなくなりました。

私が今やっているのは、とことん突き詰めて心理分析してから、手放すこと。

見ないふりや気を逸らすだけではなく、ちゃんと向き合って納得した上で忘れる。記憶は残っていても、感情は処理できている状態にする。これが私にとって一番しっくりくる方法です。溜まったストレスは、自然の中に身を置くなどして昇華します。

怒りは悪者じゃない

怒りは、自分の大切なものが侵されたサインでもあります。

怒りを感じた自分を責めなくていいです。ただ、その怒りの奥にある悲しみや虚しさに、そっと目を向けてみてください。

そこに、本当の自分の気持ちが隠れています🌿

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塩麹の作り方と使い方〜コクと甘味が料理をワンランクアップ〜

yuki-life-works — Tue, 09 Jun 2026 03:00:20 +0000

塩麹、使ったことありますか？

市販のものも売っていますが、手作りすると全然違います。材料はシンプルで、作り方もとっても簡単ですよ😊

材料

有機玄米麹　150g

ピンク岩塩　50〜55g

水　230g

麹はなるべく有機玄米麹を、塩はミネラル豊富なピンク岩塩がおすすめですが、もちろん普通に売っている米麹とお塩で十分美味しいです。

作り方

① 瓶を消毒する

清潔な瓶を用意して、消毒しておきます。

② 麹と塩をモミモミする

瓶に玄米麹150gとピンク岩塩50〜55gを入れて、手でよくモミモミします。

③ 水を加えてよく混ぜる

水230gを加えて、塩がしっかり溶けるようによく混ぜます。

④ 蓋を緩く置いて冷蔵庫へ

蓋はしっかり閉めずに、緩く置く感じにします。発酵中にガスが出るので、ぴったり閉めないのがポイント！

⑤ ラベルを貼る

作った日から1週間後の日付をラベルに書いて貼っておきます。その日が出来上がりの目安です😊

⑥ 1週間後、ミキサーへ

1週間経ったら発酵完了！ミキサーにかけてなめらかにして、瓶に戻します。今度は蓋をしっかり締めて冷蔵庫で保存します。

塩麹の使い方

塩麹は「塩の代わり」として使えますが、それだけじゃないんです✨コクと甘味が加わって、料理がワンランクアップします。

スープに入れる

味噌の代わりに塩麹を使うと、やさしい旨味のスープになります。これが意外と美味しいんです😊

ドレッシングや和え物に

サラダのドレッシングや野菜の和え物に使うと、塩だけでは出せないコクと甘味が生まれます。

肉や魚の漬け込みに

一般的な使い方ですが、肉や魚を塩麹に漬け込むと身が柔らかくなって旨味が引き立ちます。魚料理には特におすすめです🐟

焼き菓子に少し入れる

クッキーなどの焼き菓子に少量入れると、塩気と甘味のバランスが絶妙になります。ぜひ試してみてください😄

手作りの塩麹は全然違う

市販の塩麹と比べると、手作りは風味が格段に豊かです。材料3つで作れるので、ぜひ一度試してみてください🌿

詳しい作り方は動画でも紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください😊

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自分を好きになるって、どういうこと？

yuki-life-works — Mon, 08 Jun 2026 03:00:59 +0000

「自分のことが好きになれない」

そう感じている方は、実はとても多いです。今日はそのことについて、少し深くお話しさせてください。

自分を好きになれない人の特徴

自分を好きになれない人の多くは、幼い頃に親から否定され続けてきた経験があります。褒められるより叱られることが多かった。虐待を受けていた。そういう環境で育つと、どんなに周りから褒められても、自分で自分を認めることができなくなってしまいます。

他人と自分を比べて、いつも自分の方が劣っていると感じてしまう。

その苦しさの根っこには、自己否定があります。

自己否定から生まれるもの

嫉妬心、意地悪な気持ち、頑固さ、怒りっぽさ、強い不安、恨みがましさ、妬み嫉み——

こういった感情や性格は、実は多くの場合、自己否定からくる劣等感が形を変えて出てきたものです。

怒りで出る人、不安で出る人、意地悪で出る人——それぞれの個性として出てくるだけで、根っこは同じだったりします。

比較されて育った私たちが、僻みや歪みを持って当然なんです。自分だけが悪いわけじゃない。

自分を好きになるための第一歩

では、どうすれば自分を好きになっていけるのでしょうか。

まず、自己受容すること。

今の自分を、そのまま認めてあげることが最初の一歩です。

どうしても受け入れられない部分があっても大丈夫です。まず「今の自分がここにいる」と認めることが必須で、その後にゆっくり手放していけばいい。

焦らなくていいんです。

自分の生い立ちを客観視する

自分を好きになるために、とても有効なことがあります。

自分の生い立ちや家庭環境を、客観的に振り返ってみること。

そして、こう自分に言ってあげること。

「こんなふうになったのは、私だけが悪いわけじゃない」

自分を慰めて、労ってあげてください。そこから、少しずつ自分への見方が変わっていきます。

完璧にならなくていい

自分を好きになるということは、完璧になることではありません。

不完全な自分を、そのまま抱きしめられるようになること。

私自身、自分を責めなくなったとき、初めて「自分のことが好きかもしれない」と思えました。深層にはまだまだ課題があったとしても、今意識できている自分を受け入れられるようになっただけで、生きることがぐっと楽になりました。

向き合う勇気があるなら、そっと手放せるようになるまで、自分と環境を客観視していけばいい。

それだけで十分です🌿

一人で向き合うのが難しいときは

自分の生い立ちや感情と向き合うのは、一人では苦しいこともあります。

カウンセリングの場では、一緒に自分を客観視するサポートをしています。自分を好きになりたいけど、どうすればいいかわからない方、ぜひ一度話しに来てください😊

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自分らしく生きることは、人を傷つけることじゃない

yuki-life-works — Sun, 07 Jun 2026 03:00:42 +0000

「自分を見せていくと、人を傷つけてしまうんじゃないか」

先日ある男性から聞いた言葉です。

その言葉がずっと頭に残って、この記事を書こうと思いました。

「傷つける」とはどういうことか

人を傷つける言動で、してはいけないと私が思うのはひとつだけです。

故意に、傷つける意図を持って、相手が嫌な思いをすると分かっていながら、言ったり行ったりすること。

これだけです。

自分らしく振る舞うこと、自分の意見を言うこと、自分の気持ちを表現すること——それは「傷つける意図」とは全然違います。

もし「傷ついた」と言われたら

自分らしく生きていても、思いがけず「傷ついた」と言われることがあるかもしれません。

そのときはこう聞いてみてください。

「傷つけるつもりはなかった。何故そう感じたのですか？」

そして心の奥でしっかりと思い続けてください。

「私は相手を攻撃していない。相手をおとしめようとしていない」

自分を見失わないことが、大切です。

自分らしさは、守っていい

傷つけることを恐れて自分を押し込めていると、じわじわと心が苦しくなっていきます。

あなたの自分らしさは、守っていいんです。

それを大切にしながら生きることが、本当の意味で周りの人とも豊かな関係を築いていくことに繋がると、私は思っています🌿

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落ち込んだ日の自分の整え方

yuki-life-works — Sat, 06 Jun 2026 03:00:51 +0000

誰でも落ち込む日はあります。

そんな日に無理して頑張らなくていいです。今日は私が実際にやっている「自分の整え方」をご紹介します😊

まずは自分の内側と向き合う

落ち込んだとき、私がまずやることは内観です。

「なぜ落ち込んでいるんだろう？」「何がしんどいんだろう？」と、自分の気持ちをそっと見つめてみる。最近はAIに気持ちを吐き出して、フィードバックをもらいながら整理することも有効だと感じています😊

自然に触れる

これは私にとってとても大きい方法です。

公園や草原に出て、素足で地面に触れてみてください。アーシングと呼ばれるこの方法、地球のエネルギーと繋がることで心身がスーッと整っていく感覚があります。

天然の掛け流し温泉もアーシング効果があっておすすめです。宮崎は温泉が豊富なので、ぜひ活用してみてください🌿

好きな音楽でノリノリになる

好きなアーティストの音楽を大音量でかけて、思いっきりノリノリになる。

これ、意外と効果絶大です（笑）感情を音楽に乗せて発散させる感じですね✨

自分にご褒美をあげる

甘いものを食べる、好きなものを買う——落ち込んだ日は自分を甘やかしていいんです😊

「頑張ってる自分へのご褒美」と思って、罪悪感なく受け取ってください❤️

とにかく眠る

眠ることは、心の回復にとても有効です。

眠っている間に心と体が浄化されていることもあります。「もう考えたくない」という日は、早めに寝てしまうのが一番かもしれません。

信頼できる人に「よしよし(ｏﾟДﾟ)ﾉ(pД｀q )ﾅﾃﾞﾅﾃﾞ」してもらう

好きな人やパートナーがいるなら、話を聞いてもらって「よしよし‥」してもらう。

スキンシップの効果はとても高いです。人の温もりに触れるだけで、心がほぐれていきます❤️男性も女性のパートナーにしてもらってくださいね☺️

それでも整わないときは

これらの方法でも思考や感情がどうしても引っ張られてしまうときは、解決や整理が必要なサインかもしれません。

そんなときはカウンセラーに話を聞いてもらうのがおすすめです。遠慮なく泣いていいんです。泣くことは最高の感情の発散方法ですから😊

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今日から始められる！簡単腸活3選

yuki-life-works — Fri, 05 Jun 2026 14:27:36 +0000

「腸活って難しそう…」と思っていませんか？

実は今日からすぐできることがあります。難しく考えなくて大丈夫です😊

① 良い菌を身体に取り入れる

腸内環境を整えるには、まず良い菌を増やすことが大切です。

一番手軽なのはヨーグルトや納豆を毎日食べること。特に豆乳ヨーグルトは乳製品が苦手な方にもおすすめです😊

慣れてきたら発酵食品（ぬか漬け、味噌、塩麹など）も取り入れてみてください。

また、EM菌もおすすめです。有用微生物群と呼ばれる善玉菌の集合体で、腸内環境を整える効果が期待できます。EM菌を使った飲料や商品も販売されているので、興味のある方はぜひ調べてみてください✨

② 食物繊維をしっかり摂る

良い菌を取り入れたら、その菌のエサになる食物繊維も一緒に摂ることが大切です。

まずは野菜をたくさん食べることから始めてみてください。それだけで十分です。

慣れてきたらオートミールや玄米に挑戦してみるのもいいですよ🌿

③ お腹を冷やさない＆ストレス発散

腸は冷えにとても敏感です。冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎないように気をつけて、腹巻きや温かい飲み物でお腹を温めてあげましょう。

そして忘れがちなのがストレス発散。腸と心はつながっているので、ストレスが溜まると腸の働きが一気に落ちてしまいます。

瞑想、散歩、好きなことをする時間——自分なりのストレス発散法を持っておくことが、腸活の大切な一歩です😊

まずは一つだけ始めてみて

全部一気にやらなくていいです。

今日の夕食に納豆を一パック追加するだけでも、立派な腸活です✨

小さなことから始めて、楽しみながら続けていきましょう🌿

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酵素玄米って何がすごいの？作り方も紹介します

yuki-life-works — Thu, 04 Jun 2026 03:00:31 +0000

「玄米って体にいいのはわかるけど、難しそう…」

そう思っている方に、今日は私が長年作り続けてきた酵素玄米をご紹介します。案外適当でできますよ（笑）😊

酵素玄米って何？

酵素玄米とは、玄米と小豆と塩を一緒に炊いて、炊飯器で数日間保温しながら発酵させたものです。

「寝かせ玄米」とも呼ばれています。

発酵させることで栄養価がアップして、消化も良くなり、もちもちとした独特の食感と深い旨味が生まれます。

材料（4合分）

玄米　4合（オーガニックがおすすめ）

小豆　手のひら1掴みくらい（約50ml）

塩　小さじ1

水　玄米1合に対して200ml

圧力鍋は鋳物屋さんのような質の良いものがおすすめです✨

作り方

① 一晩浸水させる

玄米と小豆を合わせて、一晩水に浸けておきます。

② 水の量を調整する

真夏など暑い時期は、浸水後、水を捨てます。捨てた水の量を計量カップで測って、同じ量の新しい水を入れます。そのまま炊いてもOKです。

③ 塩を入れてよく混ぜる

塩を加えてよく混ぜます。

④ 圧力鍋で炊く

中火にかけて、錘がシュッシュッと言い始めたら10分間、錘が軽く揺れる中弱火をキープします。

火を止めたら、蒸気が完全に抜けるまでそのまま放置。

⑤ 炊飯器に移して保温発酵

炊きあがったら炊飯器に移して保温します。

大きめの炊飯器がおすすめです。

業務用炊飯器があれば最高✨

小さい3合炊きだと上手く発酵しないことがあるので注意。

⑥ 毎日1回以上混ぜる

毎日最低1回は混ぜてください。

3日後から食べられますが、5〜7日後が色も濃くなって旨味も深まって一番美味しいです😊

食べてみて実感したこと

長年食べ続けてきて、こんな変化を感じています。

お通じが最高に良くなります。そして、他にあまりおかずがなくても満足感が強い。旨味が半端ないので、普通の白ごはんが物足りなく感じるほどです（笑）

よく噛んで食べることで体にエネルギーがしっかり取り込まれる感じがして、元気になります。エネルギーの強い食べ物だと思っています✨

ただ、体調が悪いときや夏の暑い時期は少し重く感じることもあるので、そんなときは無理せず白米と混ぜて食べるのもアリです😊

まずは一度試してみて

難しそうに見えますが、材料は玄米・小豆・塩・水の4つだけ。分量も割と適当でできます（笑）

一度食べたら、その旨味と満足感にきっとハマりますよ🌿

詳しい作り方は動画でも紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください😊

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「傷ついた」って、どういう意味？〜感情表現について考えてみた〜

yuki-life-works — Wed, 03 Jun 2026 03:00:07 +0000

「傷ついた」

この言葉、よく聞きますよね。でも私、実はずっとこの表現が気になっていたんです。

「傷ついた」って、何を伝えたいの？

「傷ついた」という言葉、とても曖昧だと思いませんか？

言われた側は、正直困ってしまいます。何がどう傷ついたのか、何をどうすればよかったのか、全然分からないからです。

もっと具体的な感情表現があるはずなんです。

ショックだった

悲しかった

寂しい気持ちになった

辛かった

嫌だった

こういった言葉の方が、相手にもずっと伝わりやすいし、建設的な対話ができます。

「傷ついた」は攻撃の言葉になりうる

さらに正直に言うと、「傷ついた」という言い方は、相手を攻撃する言葉として機能してしまうことがあります。

もちろん、わざと傷つけようとして「傷ついた」と言う人はそう多くはないと思います。でも受け取る側にとっては、責められているように感じてしまうことが多い。

「傷ついた」の正体

では、なぜ人は「傷ついた」という言葉を使うのでしょうか？

私はこう思っています。

相手が意図的に傷つけようとしているケースは稀で、多くの場合——受け取る側の心の中に、過去のトラウマや未解決の課題が溜まっていて、その瞬間に引き出されて「傷ついた」という感覚になるのではないか、と。

つまり「傷ついた」は、今この瞬間の痛みだけじゃなくて、過去の心の傷が刺激されているサインかもしれないんです。

「傷ついた」と感じたとき、どうすればいい？

もし「傷ついた」という気持ちが湧いてきたら、まずこう自分に問いかけてみてください。

「私は何故こんな気持ちになるのだろう？」

感情を無理に抑え込まなくていいです。でも、その感情と少し向き合ってみる。

そして相手が目の前にいるなら——

「何故そう言ったの？」

と、相手の意図を確認してみてください。

責める言葉ではなく、純粋に「どういう意味だったの？」と聞いてみるだけで、多くの場合誤解が解けていきます。

感情は、具体的に伝えよう

「傷ついた」の一言で終わらせるより、「悲しかった」「寂しかった」と具体的に伝える方が、お互いの理解が深まります。

感情を言葉にすることは、自分自身を知ることにも繋がります。

「今、私はどんな気持ちなんだろう？」

その問いかけが、心を整える第一歩です🌿

感情を上手に伝えたい方へ

「感情はあるのに、うまく言葉にできない」という方に、私のカウンセリングではアイメッセージを使った実践的なワークも行っています。

アイメッセージとは、「私は〇〇と感じた」という形で、自分の気持ちを相手を責めずに伝えるコミュニケーション方法です。

使えるようになると、人間関係がびっくりするくらい楽になりますよ😊

感情の伝え方が苦手だなと感じる方、ぜひ一緒にやってみませんか？🌿

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頑張り屋さんほど、甘えるのが苦手

yuki-life-works — Tue, 02 Jun 2026 11:39:11 +0000

「もっと頼ればいいのに」

そう言われたことはありませんか？

頑張り屋さんほど、甘えることが苦手です。今日はその理由と、甘えることへの罪悪感を少し手放すヒントをお伝えします。

甘えられない人の特徴

「自分でやればいいや」が口癖になっている

人にお願いした方が効率がいいと分かっていても、なんとなく言い出せない。立場的に頼みにくい。結局自分でやってしまう。

頑張り屋さんに多いパターンです。

幼い頃から「しっかりしないといけない」環境で育った

甘えることが苦手な人の多くは、幼い頃からしっかりしている役割を担わされてきた経験があります。

長女だったから。親が頼りなかったから。家庭環境が不安定だったから。気づいたら、誰かを支える側にいることが当たり前になっていた。

それが大人になっても「癖」として残っているんです。

相手を理解してフォローする意識が先に立つ

人の気持ちに敏感で、相手を受け止める力がある人ほど、気づいたら自分が聞く側・支える側になってしまいがちです。

気がついたら、私ばかりが話を聞く側になっていた……なんてこともあるかもしれません😅

甘えられない本当の理由

実は甘えることが苦手な人の根っこには、こんな気持ちが隠れていることがあります。

「甘えたら、相手に迷惑をかけてしまう」

「自分がしっかりしなきゃ」

「弱いところを見せたくない」

長年そうやって生きてきたから、甘えること自体が怖くなっていたりするんです。

甘えられない人ほど、イライラしやすい

実は甘えることが苦手な人に多いのが、イライラしやすいという側面です。

自分では甘えられないのに、心のどこかで「察してほしい」「助けてほしい」という気持ちがある。でもそれを言葉にできないから、周りが思い通りに動いてくれないとイライラして怒ってしまう。

甘えることと怒りは、実は裏表なんです。

「なんで分かってくれないの！」という怒りの奥には、「助けてほしい」という甘えが隠れていることがとても多いんです。

甘えることは、弱さじゃない

でも——甘えることは、弱さではありません。

むしろ、相手を信頼しているから甘えられる。お互いに頼り合えることが、豊かな関係を作っていくんです。

一人で全部抱えなくていいんです。

まず小さなことから

いきなり大きく甘えなくていいです。

「これ、手伝ってもらえますか？」

「ちょっと話を聞いてほしいんだけど」

そんな小さな一言から始めてみてください。

頑張り屋さんのあなたが少し力を抜いたとき、周りの人はきっと嬉しそうに手を差し伸べてくれますよ🌿

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私も、行き詰まって生きることに疲れていた

yuki-life-works — Mon, 01 Jun 2026 03:00:41 +0000

カウンセラーって、悩みのない人だと思っていませんか？

全然そんなことないです（笑）

今日は、少し正直な話をさせてください。

今の私、正直に言うと

お金のこと、健康のこと、いろんなことが重なって、今の私はどん底と言っていい時期を過ごしています。

新しい事業を立ち上げながら、身体の不安も抱えながら、それでも毎日を生きている。

「もう疲れた」と思う瞬間が、ないと言えば嘘になります。

きっと、これを読んでいるあなたも、似たような気持ちを抱えていることがあるんじゃないかな、と思って。

それでも前を向けている理由

しんどい中でも前を向けているのは、人の優しさのおかげだと思っています。

どん底にいるときほど、人の小さな気遣いや思いやりが、じんわりと染みる。多くはなくても、心配してくれている人がいる。新しい出逢いが、明るい未来を想像させてくれる。

そういうものに、支えてもらっています。

地球に生きていることが、好き

それから——これは私の根っこにあることなんですが。

私は地球に生きていることが好きなんです。

自然に触れると気持ちいい。空気の匂いを吸い込むだけで、なんか生きててよかったと思える。

道ですれ違う人に、自然と微笑みかけてしまうんです。作っているわけじゃなくて、なんか微笑ましくなってしまう。

みんなが生きていることが嬉しい。みんなに幸せでいてほしい。人が生きて笑っている姿が、好き。

そう感じる自分がいる限り、もうちょっと生きてみようと思えるんです。

カウンセラーも、同じ人間です

悩みのないカウンセラーなんていません。

苦しい経験をしてきたから、あなたの苦しさに寄り添える。行き詰まった経験があるから、出口を一緒に探せる。

完璧じゃない私だからこそ、できることがあると思っています。

しんどいのは、あなただけじゃない

行き詰まって、疲れて、それでも毎日を生きているあなたへ。

しんどいのはあなただけじゃないです。私もそうだから。

でも、人の優しさに気づいたとき、自然の美しさに触れたとき、誰かの笑顔を見たとき——そういう小さな瞬間が、生きる力をくれることがあります。

一緒に、もうちょっとだけ前を向いてみませんか🌿

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「いい人でいなきゃ」と苦しくなっていませんか？

yuki-life-works — Sat, 30 May 2026 15:20:09 +0000

ある日、ある男性が、こんなことを話してくれました。

「皆に良い人であろうとすることが良いのか、ずっと考えていて…」

ドライブ中にずっと考え続けていたと言うその方の表情は、どこか疲れていました。

あなたも同じように感じたことはありませんか？

「いい人」でいることの疲れ

最近、特に若い世代の方に多いと感じるのですが、自己主張することへの罪悪感を抱えている方がとても増えています。

協調性や調和を大切にする日本の文化の影響もあるのかもしれません。ネットやSNSで「みんな仲良く」という空気が強まっている影響もあるかもしれない。

優しい資質を持つ人ほど、こう思いがちです。

「自分を出したら、人を傷つけてしまうんじゃないか」

でも——それは本当でしょうか？

皆に良い人でいることは、不可能です

正直に言います。

全員に好かれる人間は存在しません。

皆に良い人であろうとすることは、そもそも不可能なんです。それを目指し続けると、自分を押し殺し続けることになって、いつか必ず苦しくなります。

その男性にそうお伝えしたとき、「一瞬で心が楽になった」と言ってくださいました。

大切なのは「自分らしくあること」

自分らしく振る舞い、自分らしく発言して生きることは、とても大切なことです。

それは決してわがままではありません。

ベースに人への配慮や思いやりを持って生きているなら、誰かが傷ついたとしたら、それはその相手の心の問題です。

あなたが自分を殺してまで守るものではないんです。

「いい人」より「自分らしい人」でいてください

苦しくなるほど「いい人」を演じなくていいです。

自分らしくあることが、結果的に周りの人を幸せにすることに繋がっていきます🌿

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「今に感謝できない自分」はダメなのでしょうか？

yuki-life-works — Fri, 29 May 2026 03:00:57 +0000

近年、スピリチュアルや自己啓発の世界では、

「今ある幸せに感謝しましょう」

「不足を見れば不足が現実化する」

「今この瞬間を満たして生きましょう」

という言葉をよく見かけます。

もちろん、その考え方に救われる方もたくさんいらっしゃると思います。

ですが一方で、

・生活への不安

・人間関係の悩み

・将来への恐れ

・病気や孤独感

・経済的なプレッシャー

そのような現実の中で日々を頑張っている方にとって、

「感謝できない自分は波動が低いのでは…」

「もっと満足しなければいけないのでは…」

と、自分の本音を抑え込んでしまうこともあるのではないでしょうか。

でも私は、

“苦しい”と感じる心も、

“もっと安心したい”と思う気持ちも、

とても自然な人間の感情だと思っています。

人は誰でも、

「安心したい」

「愛されたい」

「穏やかに暮らしたい」

「経済的な不安から解放されたい」

そんな願いを持っています。

それは決して、

わがままでも、未熟でも、感謝不足でもありません。

むしろ、一生懸命生きているからこそ生まれる、素直な心の声ではないでしょうか。

もちろん、今ある小さな幸せに目を向けることは大切です。

自然の美しさに癒されたり、

誰かの優しさに救われたり

温かいご飯を美味しいと感じたり

…

その感覚は、

私たちの心を回復させてくれる力になります。

けれど同時に、

「本当は寂しい」

「本当は不安」

「もっと安心して生きたい」

そんな気持ちを無理に否定しなくてもいいのだと、私は思います。

感謝と本音は、どちらか一方ではなく、同時に存在していいものだからです。

頑張りすぎている人ほど、

「弱音を吐いてはいけない」

「前向きでいなければいけない」

と、自分を追い込みがちです。

だからこそ時には、

「疲れた」

「助けてほしい」

「甘えたい」

そう感じる自分にも、優しく寄り添ってあげてくださいね。

あなたは、もっと安心して、もっと幸せを受け取っていいのです🕊️

なぜ私は「魂を磨く」ことを人生のテーマにしてきたのか

yuki-life-works — Thu, 28 May 2026 03:00:01 +0000

これは私にとって、一番大切なテーマです。

人生の指針であり、生きる理由でもありました。今日は、少し深いところまでお話しさせてください。

始まりは「モテたい」だった（笑）

最初のきっかけを正直に言うと——16歳のとき、モテたかったんです（笑）

でも当時の私の思考回路はこうでした。

モテたい→いい女になる→まず心から変える！

なぜか外見より先に内面に向かったんです。今思えば我ながら不思議な16歳でした（笑）

23歳、「解脱しなければならない」という使命感

23歳ごろ、突然色々な言葉が頭に降りてくるような体験が頻発するようになりました。

そのころ、ふと「幸せってなんだろう？」という疑問が湧いてきて、それを追求したくなった。江原啓之さんや美輪明宏さん、仏教の概念などに触れる中で——

「今世で解脱する。もう生まれ変わりは終わり」

という、妙に揺るがない決意が生まれました。使命感、と言う方が近いかもしれません。

冷静に考えれば「なぜ？」なんですが（笑）、理屈ではなくストンと決まった感じでした。

私なりの「魂の磨き方」

特に意識してきたのは、知識より先に経験することです。

知識を先に詰め込んでも、それはただの「知識バカ」になるだけ。だから私はこのサイクルを繰り返してきました。

経験する→疑問を持つ→本を手に取る→今の自分を客観視して確認する

そして24時間、とにかく「考える」。

何か起きるたびに「なぜだろう？」「どういうことだろう？」と問い続ける。内観に次ぐ内観。自分の内側と向き合い続けること。

カウンセラーの勉強は特に大きな転機でした。まず自分を学ぶことから始まるカウンセリングの世界で、自分の心の癖や無意識のパターンが見えてきた。そしてクライエントの方々と接する中で、むしろ私が尊敬させてもらうことが多くて、より謙虚になり、視野が広がっていきました。

「自分が変わると、現実が変わる」という気づき

人生の中で深い学びをくれた人との関わりの中で、実際に目の前の現実がより良い方に変わっていくのを目の当たりにして、驚きました。

不思議と導かれるようなことが起きる。良いことが重なる。

自分の心の在り方が、自分の現実を作る。

これは、体験として確信したことです。

本当に「変わった」と感じたのは、最近のこと

「成長したな」と思い続けてきたけれど、本当にそう実感できたのは、実はここ1〜2年のことです。

長く苦しんだ時期を脱して、境界線を学んで、自分の心の癖を知って受け入れて手放していく中で——なんか落ち着いた、柔和になったと感じました。そうしたら、不思議と素敵な縁も生まれてきて。

覚醒体験や不思議体験をしたところで、心の中がまだネガティブな感情でドロドロしていたら、人生は良い方には変わらないと思うんです。

心の在り方が、自分の幸せを作る。

これが、私が長い時間をかけて辿り着いた答えのひとつです。

「ピカピカの仏」を目指していた私が、気づいたこと

昔は、心をピカピカに磨き上げないといけない！と意気込んでいました。良い人にならないと、仏のような人にならないと、と。

でも今は違います。

自分の弱さも、ネガティブな部分も、全部「在るもの」として受け入れること。

それが魂を磨くということだと、今は思っています。

そしてそれが、意外と一番難しいことでもあるんですよね。

今もお金のことや健康のことで苦労しながら「なんでやろ？笑」と思うこともあります😅でも、学びはまだまだ続いていくんだと思っています。

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発酵食品が好きすぎて、気づいたら腸活マニアになっていた話

yuki-life-works — Wed, 27 May 2026 03:00:43 +0000

「腸活、興味あるけど難しそう」

そう思っている方に、今日は私の発酵食品との出会いをお話しします。難しいことは何もなくて、全部「美味しい！」という感動から始まった話です😊

出会いは26歳、富士山の麓だった

26歳のころ、富士山の麓にある田舎の家に居候していたことがあります。

そこは万華鏡作家兼ミュージシャン夫婦の家で、周りには自然食やオーガニックにこだわった個性的な人たちがたくさんいました。玄米やオーガニック食材へのこだわりは私も以前からあったので、価値観は合っていたのですが——発酵食品は、その頃まだ知らなかったんです。

そこで初めて食べた梅酵素と酵素玄米の美味しさに、完全に魅了されました。

「なにこれ、美味しすぎる！！」

それが私と発酵食品の出会いです。その後出会ったぬか漬けも、初めて食べたときの感動は忘れられません。

そこから広がった発酵の世界

一度ハマったら止まらなくて（笑）、その後も色々と作り続けてきました。

これまで作ってきたもの

・酵素玄米

・梅酵素シロップ

・ぬか漬け

・手作り豆乳ヨーグルト

・塩麹・醤油麹・玉ねぎ麹

・地域のコミュニティーで仕込んだ手前味噌

どれも「美味しいから作る」という純粋な動機からです。腸に良いとか、健康効果があるとか、そういう知識は後からついてきました。

YouTubeで料理を発信するようになってから、梅酵素と酵素玄米の動画がよく伸びることに気づいて。「みんな興味あるんだ！」と嬉しくなりました😊

次に作りたいもの

今、チャレンジしたいと思っているのが麹シリーズの新作たち。

・生姜麹

・にんにく麹

・レモン麹

それぞれ料理に使うと風味が格段にアップするし、腸活効果も期待できます。動画にもなりそうで、今からワクワクしています🌿

難しく考えなくていい

発酵食品って聞くと、なんだか手間がかかりそうなイメージがあるかもしれません。

でも私のスタートは「美味しかった」それだけです。

まずは市販のぬか漬けを買って食べてみるとか、塩麹を一瓶作ってみるとか、小さなことから始めてみてください。続けることが一番大事だから、楽しめる範囲でやるのが一番です😊

腸が喜ぶと、心も軽くなる

発酵食品を続けてきて実感しているのは、腸の調子が整うと、なんとなく気持ちも軽くなるということ。

腸と心はつながっています。美味しいものを食べながら、心も整えていきましょう🌿

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HSS型HSPって知ってる？〜刺激を求めるのに疲れやすいという矛盾〜

yuki-life-works — Tue, 26 May 2026 03:00:07 +0000

「人といると疲れるのに、一人でいると物足りない」

「新しいことに興味が湧くのに、いざ動くとぐったりする」

そんな矛盾を感じたことはありませんか？

それ、HSS型HSPかもしれません。

HSS型HSPって何？

HSPの中でも、**HSS（High Sensation Seeking＝刺激探求型）**の気質を併せ持つタイプのことです。

HSPは感受性が高く刺激に疲れやすい。なのにHSSは新しい刺激や経験を強く求める。

この一見矛盾した二つの気質を同時に持っているのが、HSS型HSPです。約6人に1人のHSPのうち、さらにその一部がこのタイプと言われています。

私自身の話をしますね

若い頃からとにかく疲れやすかった。体が弱いのだと思っていました。

でも東京に憧れて上京して、キャバクラで働いて、いろんな人と関わって——人から感謝されることの喜びを知って、人との交流から学ぶことの充実感を知っていきました。全然じっとしていられなくて、いつも出かけていました。

一人でいることは大好きで、自分だけの繭の中にいる時間がとても心地よい。でも、そこに閉じこもっていては自己成長しないと思っていたから、積極的に外に出て、いろんな人の話を聞いて、刺激を受け続けていました。

ただ、疲れるんです。人と交流すると、気を使うだけじゃなくて、相手の感情や心の声まで受け取ってしまうから。

あるとき霊能者の方に「体が弱いので困っている」と話したら、こう言われました。

「体が弱いんじゃなくて、敏感なんですよ」

その言葉が、すとんと腑に落ちました。

HSS型HSPの「あるある」

こんなこと、思い当たりませんか？

新しい場所や体験にワクワクするけど、終わるとどっと疲れる

・人と話すのは好きだけど、後からぐったりする

・一人の時間が必死に必要なのに、刺激のない毎日も物足りない

・好奇心旺盛で興味が次々湧くのに、体がついていかない

・旅行に行きたい気持ちはあるのに、準備や移動を考えると億劫になる

（ちなみに私、お金があったら今でも旅行に行っちゃうと思います笑。刺激を求める気質は、49歳になっても健在です（笑））

どう付き合っていくか

HSS型HSPの気質は、変えられるものではありません。でも、付き合い方を工夫することはできます。

私が心がけていることをお伝えしますね。

無理して人に合わせない。

相手のペースに飲み込まれると、疲弊するだけです。自分のペースを守ることが、長く元気でいるための基本です。

朝、無理して早起きしない。

些細なことに聞こえるかもしれませんが、自分のリズムで一日を始めることが、その日一日の消耗度をぐっと変えます。

一人の時間を罪悪感なく取る。

人と交流した後は、しっかり一人で回復する時間が必要です。海や緑の中でゆっくり寛ぐのも、HSPにはとても有効です。それはわがままでも怠けでもなく、このタイプには必要不可欠なことです。

「矛盾してる自分」を責めないで

刺激を求めるくせに疲れる。外に出たいのに出ると消耗する。

その矛盾は、あなたのせいじゃありません。そういう気質なんです。

まず自分の気質を知って、責めるのをやめること。そこから、自分に合った生き方が少しずつ見えてきます🌿

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感情を溜め込みやすい人の特徴と、手放し方

yuki-life-works — Mon, 25 May 2026 03:56:41 +0000

「なんかずっとしんどい」「理由はわからないけど、涙が出る」

そんな状態が続いているとしたら、もしかしたら感情を溜め込みすぎているサインかもしれません。

溜め込みやすい人の特徴

幼い頃に「感情を出してはいけない」を学んだ

溜め込みやすい人の多くは、幼児期・幼少期に感情表現を抑制される経験を重ねています。

泣いたら怒られた。怒ったら無視された。直接的でなくても、感情を出しにくい環境で育った。学校でも先生から厳しく抑制され、友達にバカにされた経験がある。

そういう積み重ねの中で、「感情は出してはいけないもの」という信念が、いつの間にか心の奥に刷り込まれていくんです。

優しくて、我慢強い

相手のことを自分より優先して考えてしまう。シャイで、自分の気持ちを前に出すのが苦手。我慢することが当たり前になっている。

優しさや我慢強さは素晴らしい資質です。でもそれが行き過ぎると、自分の感情が置き去りになっていきます。

また、もっと深いところ——今世を超えた魂のレベルに溜め込みの根っこがある場合もあると、私は感じています。

感情の手放し方、具体的に

泣く

一番シンプルで、一番効果的な方法です。

泣くことは弱さではありません。感情を体の外に出す、生理的な浄化作用です。思いっきり泣いていいんです。

感情を「物理的に」ぶつける

怒りや悲しみは、体を使って出すのも有効です。

枕に顔を埋めて泣く。枕を思いっきり叩く。新聞紙を敷いた玄関で安いお皿をひたすら割り続ける（実際にやってスッキリしたという方がいます笑）。サンドバッグを殴り続ける——精神科の待合室に置いてあるところもあるくらいです。海に行って思いっきり叫ぶ。薪をナタで割り続けるのも、特に男性には有効だと言われています。

「そんなことして意味あるの？」と思うかもしれませんが、体を動かして感情を出すことには、ちゃんと意味があります。

瞑想する

実は、感情の手放しに一番効果的なのは瞑想かもしれません。

心を静めて空の状態になると、深いところに溜まっていた感情が自然と浮かび上がってきます。瞑想中に突然涙が出てきた、という経験をする方も多いです。Googleなどの大手企業が社員に取り入れているほど、その効果は広く認められています。

誰かに話して、受け止めてもらう

カウンセラーに話を聞いてもらいながら泣く。言いたい相手が健在で、タイミングがあるなら直接気持ちを伝える。最近では、AIに話を聞いてもらってフィードバックをもらいながら感情を整理する、という方法も有効だと感じています。

形はなんでもいい。大切なのは、誰かに受け止めてもらうという体験です。

溜め込んだままでいると、どうなる？

感情は、出さないと消えません。

出し切れなかった感情は心の中に積み重なって、やがて原因不明の苦しさや、身体の不調として現れてくることがあります。

溜め込むことに慣れすぎて、自分が何を感じているかさえわからなくなってしまう方もいます。

まず、一つだけやってみて

全部やらなくていいです。

今日、ひとつだけ試してみてください。枕を叩くでも、瞑想5分でも、誰かにLINEを送るでも。

感情は、出していいんです。あなたの気持ちは、ちゃんと受け取ってもらえる場所があります🌿

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感じすぎる自分を責めないで〜HSPという気質について〜

yuki-life-works — Mon, 18 May 2026 03:00:27 +0000

「なんで私だけこんなに疲れるんだろう」

「どうしてこんなに傷つきやすいんだろう」

ずっとそう思って生きてきた方に、読んでほしい記事です。

HSPって何？

HSP（Highly Sensitive Person）とは、生まれつき感受性が高く、外からの刺激を人一倍強く受け取る気質のことです。

病気でも障害でもありません。約5人に1人はこの気質を持つと言われています。

私がこの概念を知ったのは12、3年前。ネットで見かけて無料のテストをしてみたら——「やっぱりか」という感じでした（笑）

カウンセリングの学校で学んでいた頃にはまだ習わなかった概念で、もともとはアメリカの心理学者が提唱したものです。スピリチュアルな世界で言われる「エンパス」と、ほぼ重なる部分が多いと感じています。

ただ、これはあくまでひとつの目安。カテゴライズしきれない奥深さが、一人ひとりにあります。

私自身の話をしますね

子供のころから、「なんか他の人と違うな」という感覚がずっとありました。

小学生のころ、先生がいない教室でみんながワイワイ騒いでいると、その声が頭の中で騒音として響きすぎて、思わず「うるさぁ〜〜〜い！！」と叫んでしまうことがありました（笑）一瞬シーンとなるけどまたガヤガヤして、ずっと不機嫌でした。

昼休みは友達と遊ぶより、机と椅子の隙間に潜り込んで本を読んでいたり、誰も来ない草ボーボーの小さな公園に一人でいたり。蛍光灯が眩しくて、冷房で下痢をして、気分が悪くなって保健室に駆け込む……そんなことが中学も高校も続きました。

一人で下校しながら空気の匂いを嗅いで、空を仰いで、自然を感じる時間が何より好きでした。高校では制服のまま自転車で街に出て、裏路地を散策したり、喫茶店でひとりサボったり（笑）小さなレコード屋さんで音楽と出会ったり。学校という場所が、正直苦手でした。

感じすぎるから、深く考えてきた

HSPの気質は、苦しいことばかりではありません。

感じすぎるから、人より深く考える。人の痛みに敏感だから、相手の気持ちが自然とわかる。

16歳のとき「モテたい！」と思い立って（笑）、なぜか「まず内面を磨かないといけない」という結論に至り、そこから心と向き合い始めました。今思えば、あの頃からすでにHSPらしい思考回路でした。

20代はネイティブアメリカンの思想や、江原啓之さん、美輪明宏さん、瀬戸内寂聴さんの本を読み漁り、精神的な成長を求めて歩んできました。坊さんになろうか真剣に悩んだこともあります（笑）でも「娑婆の方がよっぽど修行になる」と気づいてやめました。

HSPの人に伝えたいこと

感じすぎることは、欠点ではありません。

ただ、世の中の多数派に合わせて生きようとすると、消耗します。自分の気質を知って、自分に合った生き方を選ぶことが大切です。

まずは「私はそういう人間なんだ」と、自分を責めるのをやめることから始めてみてください。

その気質があるから、あなたはこんなに豊かに感じ、深く考えられるのだから🌿

HSPについて、もっと話したい方へ

カウンセリングの場では、HSPの気質を持つ方のお話もたくさん伺ってきました。

「生きづらいと感じているけど、理由がわからない」という方、ぜひ一度話しに来てください😊

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「心が苦しい」と感じたとき、まず知ってほしいこと

yuki-life-works — Sun, 17 May 2026 03:00:28 +0000

なんだか苦しい。でも、なぜ苦しいのかもよくわからない。

そんな状態のまま、ひとりで抱え込んでいませんか？

今日は、心が苦しくなるときに起きていること、そしてそこから少し楽になるためのヒントをお伝えします。

「心が苦しい」とき、何が起きているの？

カウンセラーとして多くの方のお話を聞いてきた中で、「心が苦しい」状態には、いくつかのパターンがあると感じています。

ひとつの問題に囚われて、抜け出せなくなっている

苦しいとき、人はたいてい、ひとつのことに囚われています。

そしてその問題を、ひとつの角度からしか見られなくなっている。執着や感情が入り込んで、視野がどんどん狭くなっていく。

でも、少し視点を高くして大局的に捉え直すだけで、「あ、そんなに大したことじゃなかったかも」とホッとすることがあります。考え方をちょっとずらすだけで、ふっと楽になることもある。

苦しさの多くは、視野の狭さから来ていることが多いんです。

感情を溜め込んで、ヘドロ化している

これが一番多いパターンかもしれません。

悲しかったのに泣けなかった。怒りたかったのに怒れなかった。その時その時に出し切れなかった感情が、心の中にじわじわと溜まっていく。

それがやがて重くなって、なんとも言えない苦しさになっていく。

心が苦しいとき、実は「感情のヘドロ」が溜まっているだけ、ということがとても多いんです。

じゃあ、どうしたらいいの？

まず、吐き出すこと

溜まった感情は、出さないと楽になりません。

自分ひとりで処理しようとするのにも、限界があります。瞑想で心を静めることも有効ですが（Googleなどの大手企業が社員に取り入れているほど、効果が認められています）、それだけでは追いつかないこともある。

誰かに「受け止めてもらう」こと

悲しかった気持ち、辛かった気持ちを、誰かにそのまま共感して受け止めてもらう。

それだけで、ものすごく楽になることがあります。

人間は、人との関わりの中で形成されていく生き物です。ひとりで全部抱えなくていい。誰かに話すこと自体が、もうすでに「心の治療」になっているんです。

「大したことじゃないから」は関係ない

カウンセリングって、もっと深刻な人が行くところだと思っていませんか？

そんなことはありません。

「なんかしんどいな」「モヤモヤが続いてるな」、それで十分です。心が苦しいと感じているなら、それはもうサインです。

溜め込む前に、吐き出しに来てください🌿

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腸と心はつながっている〜なぜ私が腸活とカウンセリングを一緒に伝えるのか〜

yuki-life-works — Sat, 16 May 2026 03:00:37 +0000

「カウンセリングのサイトなのに、なんで腸活の話が出てくるの？」

そう思った方もいるかもしれません。

実はこれ、私の中ではとても自然なつながりなんです。今日はその理由をお話しさせてください。

きっかけは「美味しい！」という感動だった

発酵食品との出会いは、難しい知識からではありませんでした。

ぬか漬け、海酵素シロップ、酵素玄米……若い頃から手作りして食べていたのは、ただただ「美味しい！」と感動したから。腸に良いとか、健康に良いとか、そういう知識は後から知ったことです。

YouTubeで料理を発信し始めたとき、発酵食品の動画がよく伸びることに気づいて。「あ、みんな興味あるんだ」と実感しました。

「腸が脳に司令している」という衝撃

そのころ、あるネットの記事で目にした言葉が頭から離れなくなりました。

「腸と脳はつながっている。むしろ腸が脳に司令を出している」

目からウロコでした。

心理カウンセラーとして「心」に向き合ってきた私が、「腸」というまったく別の入り口からも、心にアプローチできるかもしれない——そう気づいたとき、腸活を全面に打ち出そうと決めました。

私自身が、ずっと腸が弱かった

実はこれ、他人事ではなくて。

子供のころから便秘がちで、腸が弱いという自覚がずっとありました。発酵食品や玄米を続けているうちに、便秘が改善されて、風邪もひきにくくなっていきました。「あ、これ関係あるな」と体で実感してきたんです。

ところが昨年、生活環境が大きく変わって、ぬか漬けも酵素玄米も豆乳ヨーグルトも、全部やめてしまった時期がありました。代わりに冷凍食品や加工食品、揚げ物が増えて……。

そしたら今年、人生で初めてインフルエンザと肺炎に同時にかかりました（笑）

関係あるかどうかわからないけど、タイミングが一致しすぎて笑えない😂

心と腸、両方から整える

腸内環境が乱れると、気分が落ち込みやすくなったり、不安を感じやすくなったりすることが研究でも示されてきています。

逆に言えば、腸を整えることで、心も整いやすくなる。

カウンセリングで心に向き合いながら、食事や腸活で身体からも整えていく。この両輪があってこそ、本当の意味で「楽に生きられる自分」に近づいていけると、私は思っています。

難しく考えなくていい

腸活って聞くと、なんだか大変そうに感じる方もいるかもしれません。

でも私のスタートは「美味しいから食べてた」だけです😊

まずは好きな発酵食品を一つ、生活に取り入れてみるだけで十分。続けることが一番大切だから、無理なく、楽しみながらやっていきましょう🌿

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カウンセリングって何をするの？〜よくある誤解と、本当のこと〜

yuki-life-works — Fri, 15 May 2026 03:00:15 +0000

「カウンセリング、気になってるけど…よくわからなくて」

そう思って、なかなか一歩が踏み出せない方も多いんじゃないかな、と思います。

今日は、11年カウンセラーをやってきた私が、実際によくある誤解を正直にお話しします。ちょっと笑えるものもあります（笑）

その誤解、あるあるです

❌「カウンセラーが解決してくれる」

これは一番多い誤解かもしれません。

カウンセラーは、クライエント様の問題を「なんとかしてくれる人」ではありません。クライエント様の話を聞きながら、クライエント様自身が答えを見つけていくのをサポートする存在です。

主役は、あくまでもあなた自身です。

❌「カウンセラーが治してくれる」

カウンセラーは医者ではありません。そもそもお医者様だって「治す」というより、治ろうとする力を引き出すサポートをしているのです。

心の問題を「治す」という発想より、自分を知って、楽に生きる方法を見つけるという発想の方が、ずっと本質に近いと私は思っています。

❌「自分と向き合わないといけないの？しんどそう…」

向き合う、というと構えてしまう方もいますよね。

でも難しく考えなくて大丈夫。「あ、私ってこういう人間だったんだ」と、少しずつ自分のことが見えてくる感じ、と思っていただければ、怖いものではないですよ😊

❌「カウンセラーはなんでも知ってる」

そんなに知りません（笑）

それに、私は敢えてたくさんの知識を頭に入れないようにしています。知識が増えすぎると、その人をありのままに観る邪魔になると思っているからです。

心理学の知識よりも大切にしているのは——あなた自身がまだ気づいていない、あなたの素直な心が何を求めているか、に意識を向けること。

あなたのことを一番知っているのは、あなた自身です。カウンセラーはその答えが出てくるのを、一緒に待つ存在だと思っています。

❌「占いみたいなもの？」

これ、たまに言われます（笑）

占いは「外から答えをもらう」もの。カウンセリングは「自分の中にある答えを見つける」ものです。

❌「ただ話を聞いてもらうだけでいい」

カウンセリングは傾聴だけではありません。心理学的な視点からの気づきや問いかけも含まれます。もちろん「ただ話を聞いてほしい」というご要望もわかりますので、当相談室では傾聴のみのメニューもご用意しています。目的に合わせてお選びください😊

じゃあ、カウンセリングって本当は何をするところ？

私が思うカウンセリングとは——

自分を客観的に観て、知って、納得して、「どうしたら自分はもっと楽に生きられるか」を整理する場所。

心理学的な視点からのアドバイスをお伝えすることもありますが、それをどう使うかはあなたが決めること。

自分の人生の主役は、自分自身です。

だからこそ、カウンセリングをどう活かすか、自分なりに考えながら来てくださる方と一緒に向き合いたいと、私は思っています。

こんな方に来てほしい

・自分のことをもっとわかりたい方

・気持ちが整理できなくて、誰かに話したい方

・心理学的な視点から、自分を見つめ直したい方

敷居は高くありません。「なんかしんどいな」くらいで来ていただいて、全然大丈夫です🌿

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11年、カウンセラーをしてきた私が、今ここにいる理由

yuki-life-works — Thu, 14 May 2026 03:09:48 +0000

「なんで心理カウンセラーになったんですか？」

カウンセリングの場でも、ふとした会話の中でも、よく聞かれる質問です。

でも正直に言うと——最初から「よし、カウンセラーになろう！」と決意したわけじゃないんです。気がついたら、ここにいた。そんな感じに近いかもしれない。

今日は、そのちょっと不思議な道のりを、お話しさせてください。

中学生の頃から、ずっと「なぜ？」と考えていた

私が心理学や哲学に興味を持ったのは、中学生のころでした。

周りの同い年の子たちが当たり前に流していることを、私はなぜかどうしても「なぜそうなんだろう？」と考えずにはいられなかった。人の気持ちのこと、生きることのこと、世界のこと。

たぶん人の3倍くらいは考えていたと思う（笑）

それが苦しい時もあったけれど、今思えばそれが私の出発点でした。

23歳のある日、ひとつの気づきが降りてきた

23歳のころ、私の中でひとつの大きな気づきがありました。

「人間が、地球のがん細胞になってしまっている」

突然そんな感覚が、ストンと腑に落ちたんです。

世界はどんどん混沌としている。争いは絶えない。でも、一人ひとりの心が変わっていけば、それは波紋のように静かに広がって、世界は少しずつ平和になっていくんじゃないか。

そのためにできることをしたい。

カウンセラーという仕事が、頭の中にぼんやりと浮かんだのはそのころでした。

「あんた、昔からそう言ってるよ」

でも経済的な理由で大学進学は難しくて、しばらくその夢は心の奥にしまっていました。

キャバクラで働いていた時期もあります。あの場所では、人の表の顔と裏の顔を、いやというほど見てきました。笑顔の奥に隠された孤独や、言葉にならない叫び。それが今も、私の財産になっていると思う。

そして29歳のある日。親友と電話で話していたとき、彼女が「私、介護士になって、最終的には相談員みたいなこともやっていきたい」と言ったんです。

「あ、私もカウンセラーって昔から興味あるんだよね」とぽつっと言ったら——

「あんた、昔からずっとそう言ってるわ！」

…え、そうだったっけ（笑）

自分では覚えていなかったけれど、ずっと言い続けていたらしい。それが妙に背中を押してくれて、そこから専門学校を調べ始めました。

向いてると思った理由、正直に言うと

カウンセラーを目指した理由は、崇高なものばかりじゃないです。正直に言いますね。

20歳そこそこのころから、なぜか年上の大人たちからも真剣な悩みを打ち明けられることが多く、聴いていると「話してよかった」と言ってもらえることが続いたから、向いてるかもしれないと思った。

親に否定されてきたから、人の役に立てていると感じる瞬間が、純粋に嬉しかった。

身体が弱くて体力がなかったから、フルタイムの仕事は難しかった。自宅でできて、自分のペースでできるカウンセリングは、自分に合っていると思った。

それで十分だと、今も思っています。

11年やってきて、わかったこと

実際にカウンセリングを続けていくなかで、たくさんのことを教えてもらいました。

自分よりもずっと苦労してきた方。自分の気持ちを驚くほど的確な言葉にできる方。そういう人たちと出会うたびに、カウンセラーである私のほうが、深く学ばせてもらっていると感じてきました。

「話す」ということの力を、11年かけて何度も何度も実感してきました。

だから、ここにいます

心理学と哲学が好きな中学生の私が、経済的な理由で夢を諦めかけて、気づいたら親友に背中を押されて、たくさんの人と出会いながらここまで来た。

「雪の心相談室」は、そんな私がつくった場所です。

難しいことは何もなくて大丈夫。ただ、話してみてください。

あなたの言葉を、ここで受け取ります。

宮崎市・小林市でカウンセリングをお探しの方、オンラインでのご相談も承っております。ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ❤️

【オンラインペア】カウンセリング 120分（アドバイス付）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:43:52 +0000

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初めてご利用の方は、以下の「ご利用ガイドライン」を必ずご一読ください。お申し込みをいただいた時点で、同意いただいたものとみなします。

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【オンラインペア】カウンセリング 90分（整理・通訳のみ）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:43:32 +0000

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【対面ペア】カウンセリング 120分（アドバイス付）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:42:57 +0000

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￥16,000(税込)

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形式：対面（宮崎県宮崎市か小林市内のカウンセリングルーム）

お支払い：現金・ PayPay・事前決済（BASE）

【重要】ご予約の前に必ずご確認ください

【カウンセラー資格証（Googleドライブ）】

実務経験と、保有資格はこちらよりご確認いただけます。

【対面ペア】カウンセリング 90分（整理・通訳のみ）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:42:32 +0000

ご夫婦・カップル・親子で受けるセッションです。お二人の間に立ち、言いたくても言えなかった想いを私が「通訳（ファシリテーション）」して整理します。

￥12,000(税込)

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形式：対面（宮崎県宮崎市か小林市内のカウンセリングルーム）

お支払い：現金・ PayPay・事前決済（BASE）

【重要】ご予約の前に必ずご確認ください

【カウンセラー資格証（Googleドライブ）】

実務経験と、保有資格はこちらよりご確認いただけます。

【オンライン】個人カウンセリング 90分（アドバイス＋ワーク付）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:41:58 +0000

画面越しにワークを行いながら、深く心と向き合う90分です。自宅にいながら、雪の本格的なカウンセリングと心理ワークを体験いただけます。

￥9,000(税込)

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形式：公式LINEビデオ通話

内容：傾聴＋アドバイス＋心理ワーク

お支払い：事前決済（BASE）

【重要】ご予約の前に必ずご確認ください

【カウンセラー資格証（Googleドライブ）】

実務経験と、保有資格はこちらよりご確認いただけます。

【オンライン】個人カウンセリング 60分（傾聴のみ）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:41:32 +0000

公式LINEのビデオ通話を使用し、全国どこからでも繋がれます。使い慣れたLINEで、誰にも邪魔されない安心できる場所からお話しください。

￥5,000(税込)

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形式：公式LINEビデオ通話（Zoom等不要）

内容：丁寧な傾聴

お支払い：事前決済（BASE）

【重要】ご予約の前に必ずご確認ください

【カウンセラー資格証（Googleドライブ）】

実務経験と、保有資格はこちらよりご確認いただけます。

【オンライン】個人カウンセリング 60分（アドバイスあり）

yuki-life-works — Tue, 28 Apr 2026 05:41:19 +0000

公式LINEのビデオ通話によるセッションです。お話を伺いながら、今のあなたの状況を整理し、前へ進むための具体的なアドバイスをお届けします。

￥6,000(税込)

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形式：公式LINEビデオ通話

内容：傾聴＋心理学的アドバイス

お支払い：事前決済（BASE）

【重要】ご予約の前に必ずご確認ください

【カウンセラー資格証（Googleドライブ）】

実務経験と、保有資格はこちらよりご確認いただけます。